亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

腿部肌肉酸痛怎樣緩解 了解腿部肌肉酸痛的四個(gè)緩解方法

骨科編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
55次瀏覽

關(guān)鍵詞： #肌肉 #肌肉酸痛

腿部肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物輔助等方式緩解。腿部肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷按摩：

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘。配合拇指指腹環(huán)形按壓股四頭肌、腓腸肌等肌群，每日2次可有效松解肌肉痙攣。注意急性損傷24小時(shí)內(nèi)應(yīng)冰敷而非熱敷。

2、適度拉伸：

進(jìn)行股四頭肌拉伸時(shí)單腿站立，另一側(cè)足跟貼近臀部保持30秒；腓腸肌拉伸需前腳掌踩臺(tái)階緩慢下壓腳跟。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3組，能改善肌肉延展性，預(yù)防肌纖維粘連。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，避免疼痛加重?fù)p傷。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)：

運(yùn)動(dòng)后飲用含鈉鉀鎂的電解質(zhì)水，或進(jìn)食香蕉、菠菜等富鉀食物。每公斤體重補(bǔ)充15毫升水分，分次飲用避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致肌膜興奮性異常，引發(fā)持續(xù)性酸痛。

4、藥物輔助：

非甾體抗炎藥如布洛芬可抑制前列腺素合成緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能改善局部痙攣。嚴(yán)重者可外用雙氯芬酸二乙胺乳膏，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。藥物僅作為輔助手段，不宜長(zhǎng)期依賴。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，采用循序漸進(jìn)訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)。保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋、魚(yú)肉促進(jìn)肌纖維修復(fù)，補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)結(jié)締組織彈性。睡眠時(shí)抬高下肢促進(jìn)靜脈回流，避免久坐導(dǎo)致肌肉僵硬。若酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)伴腫脹發(fā)熱，需排查橫紋肌溶解等病理性因素。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

女人忘不掉的是感情，男人忘不掉的是…

最新推薦

新生兒呼吸衰竭并發(fā)癥包括 打瘦腿針有什么副作用 治心腎不交的著名方劑交泰丸 瘦腿針的效果期間會(huì)反彈嗎 生姜帶皮和去皮吃有什么區(qū)別 激光脫毛有治療腋臭的效果嗎 增肌每天需要攝入多少蛋白質(zhì) 光子嫩膚后的維護(hù)要注意什么 蕁麻疹可以用鹽水洗嗎 微整形的治療范圍是什么 泡好的木耳怎么吃好吃 臉部整形的常識(shí)是什么 甲減掛內(nèi)分泌科還是甲狀腺科 哪四種人不能使用光子嫩膚 健身吃什么比較好增肌 光子嫩膚后的注意事項(xiàng)有 食物中毒吃啥藥解毒最快 女性經(jīng)期可以打透明質(zhì)酸嗎 什么安全套最安全可靠 臉上注射透明質(zhì)酸有什么并發(fā)癥 堅(jiān)果放久了不脆了怎么辦 注射瘦臉針后的注意事項(xiàng) 蜜棗要放冰箱保存嗎 滿臉是痘還能打玻尿酸嗎 肚子總叫喚是什么原因 吃素脂肪肝形成的常見(jiàn)原因有哪些 糖尿病引起男性不育的原因 引起腎小球腎炎的常見(jiàn)病因是 男性精液檢測(cè)的步驟和作用 尿碘高是什么原因 開(kāi)口箭主治哪種疾病 玫瑰花泡水喝對(duì)身體有什么好處 黃鱔的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效是什么 油桐的效果有哪些 萬(wàn)年青對(duì)男性有什么好處嗎 法半夏的功效與作用是什么 藏紅花的禁忌人群有哪些 香附子的功效與作用是什么 風(fēng)寒感冒顆粒的功效和作用 六味地黃丸女性吃的功效與作用