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腰椎間盤突出通常由長期不良姿勢、腰部過度負荷、椎間盤退行性變、外傷及遺傳因素等原因引起。

1、不良姿勢：

長期保持彎腰、久坐或坐姿不正等不良姿勢會導致腰椎間盤壓力分布不均，加速椎間盤磨損。日常應(yīng)注意保持脊柱中立位，使用符合人體工學的座椅，每1小時起身活動5分鐘。

2、過度負荷：

頻繁搬抬重物或從事重體力勞動時，腰椎承受垂直壓力可達平躺時的10倍以上。建議搬運重物時采用屈髖下蹲姿勢，利用腿部力量分擔腰部負荷，必要時使用護腰器具。

3、椎間盤退變：

30歲后椎間盤含水量逐年下降，纖維環(huán)彈性減弱，輕微外力即可導致髓核突出。退變可能與膠原蛋白代謝異常、營養(yǎng)供應(yīng)不足有關(guān)，適度游泳等低沖擊運動可延緩進程。

4、急性外傷：

車禍、跌落等意外造成的瞬間暴力沖擊可直接撕裂纖維環(huán)，此類損傷常伴隨劇烈腰痛和下肢放射痛，需立即進行磁共振檢查明確突出程度。

5、遺傳傾向：

部分人群存在COL9A2等基因變異，導致椎間盤結(jié)構(gòu)蛋白合成異常，這類患者發(fā)病年齡往往較早，直系親屬患病率較常人高3-5倍。

預防腰椎間盤突出需建立科學運動習慣，推薦每天進行30分鐘核心肌群訓練如平板支撐、臀橋等動作增強腰部穩(wěn)定性；飲食注意補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白促進結(jié)締組織修復；睡眠選擇中等硬度床墊保持腰椎生理曲度。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木時應(yīng)及時就醫(yī)，避免盲目推拿加重損傷。

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