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保護(hù)呼吸器官的方法有哪些

呼吸內(nèi)科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #呼吸 #器官

保護(hù)呼吸器官需要從避免有害物質(zhì)、增強(qiáng)肺部功能、預(yù)防感染三方面入手，具體方法包括戒煙、佩戴口罩、加強(qiáng)鍛煉等。

1. 避免有害物質(zhì)

煙草煙霧是呼吸系統(tǒng)的主要危害，戒煙能顯著降低肺癌、慢性阻塞性肺病風(fēng)險(xiǎn)。空氣污染嚴(yán)重時(shí)減少外出，必要時(shí)佩戴N95口罩。職業(yè)暴露粉塵或化學(xué)氣體時(shí)，需使用專業(yè)防護(hù)設(shè)備，如防毒面具。

2. 增強(qiáng)肺部功能

有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳可提升肺活量，每周3次、每次30分鐘為宜。腹式呼吸訓(xùn)練能強(qiáng)化膈肌，具體方法為吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮。瑜伽中的深呼吸練習(xí)也有助于改善肺功能。

3. 預(yù)防呼吸道感染

流感季節(jié)接種疫苗，肺炎高危人群可接種肺炎球菌疫苗。保持室內(nèi)通風(fēng)，濕度控制在40%-60%減少病毒傳播。接觸公共場(chǎng)所物品后及時(shí)洗手，避免用手揉眼鼻。

呼吸器官健康直接影響全身供氧能力，長(zhǎng)期吸煙者應(yīng)定期做肺功能檢查，霧霾天使用空氣凈化器。合理飲食補(bǔ)充維生素C、E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，如柑橘、堅(jiān)果，進(jìn)一步降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

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