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老年人骨質(zhì)疏松吃什么最好

骨科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #老年人

老年人骨質(zhì)疏松的最佳飲食選擇包括富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、魚類和豆制品。合理的飲食搭配有助于增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨折。以下是一些具體的建議和原因。

1. 鈣的攝入對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨密度下降。老年人每天應(yīng)攝入1000-1200毫克的鈣。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的良好來源。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣質(zhì)。綠葉蔬菜如菠菜、芥藍(lán)也含有一定量的鈣，但吸收率較低，需搭配其他高鈣食物。

2. 維生素D有助于鈣的吸收和利用。缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致鈣吸收不足，影響骨骼健康。老年人每天應(yīng)攝入800-1000國(guó)際單位的維生素D。魚類如三文魚、沙丁魚富含維生素D。蛋黃、蘑菇也是維生素D的來源。陽光照射皮膚也能合成維生素D，建議每天進(jìn)行15-30分鐘的戶外活動(dòng)。

3. 蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，適量攝入有助于維持骨骼強(qiáng)度。老年人每天應(yīng)攝入1.0-1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。瘦肉、魚類、蛋類、豆類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。乳制品如牛奶、酸奶也提供蛋白質(zhì)。堅(jiān)果如杏仁、核桃含有植物蛋白，可作為零食補(bǔ)充。

4. 其他營(yíng)養(yǎng)素如鎂、磷、維生素K也對(duì)骨骼健康有益。鎂和磷是骨骼的組成成分，維生素K有助于骨骼代謝。全谷物、堅(jiān)果、種子富含鎂和磷。綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)富含維生素K。均衡飲食有助于全面補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。

5. 避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食。高鹽飲食會(huì)增加鈣的流失，高糖和高脂肪飲食會(huì)影響鈣的吸收。減少加工食品、甜飲料、油炸食品的攝入。選擇天然、低加工的食材，保持飲食清淡。

老年人骨質(zhì)疏松的飲食調(diào)理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，合理的飲食搭配有助于增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨折。建議老年人定期進(jìn)行骨密度檢查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食和生活方式。通過科學(xué)的飲食管理，老年人可以有效改善骨質(zhì)疏松癥狀，提高生活質(zhì)量。

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