糖尿病被稱為“甜蜜的負擔”，但有些人卻能與之和平共處幾十年。仔細觀察那些長壽的糖友，會發(fā)現(xiàn)他們身上有些共同點。這些不起眼的小習慣，可能就是延長生命的關鍵密碼。

一、血糖控制穩(wěn)如老司機

1、空腹血糖維持在6-7mmol/L

這個區(qū)間既不會造成器官損傷，又能避免低血糖風險。每月測1次糖化血紅蛋白，保持在7%以下最理想。

2、餐后血糖波動小于3mmol/L

采用分餐制，每頓主食不超過100克。餐后1小時散步15分鐘，能有效平抑血糖高峰。

3、夜間血糖不低于4.4mmol/L

睡前加餐選擇蛋白質食物，如1個雞蛋或1杯無糖酸奶。使用動態(tài)血糖儀監(jiān)測夜間曲線更安全。

二、血管保養(yǎng)得宜

1、每年檢查頸動脈超聲

血管斑塊是隱形殺手，早期發(fā)現(xiàn)可以藥物干預。合并高血壓者要將血壓控制在130/80mmHg以下。

2、足部護理格外用心

每天檢查腳底，使用鏡子觀察腳趾縫。洗腳水溫不超過37℃，擦干后涂抹保濕霜預防皸裂。

3、定期做眼底檢查

糖尿病視網(wǎng)膜病變前期沒有癥狀，每半年散瞳檢查1次。出現(xiàn)飛蚊癥要立即就醫(yī)。

三、營養(yǎng)管理有訣竅

1、蛋白質來源多樣化

每天保證1個雞蛋、1兩瘦肉、1份豆制品。腎功能正常者可適量吃魚蝦，每周3次深海魚最佳。

2、主食選擇低GI食材

燕麥、蕎麥、黑米替代精米白面。每餐搭配200克綠葉菜，延緩碳水吸收速度。

3、堅果當零食

每天10克原味堅果，提供優(yōu)質脂肪酸。避開蜜餞類加工食品，水果選擇低糖型莓果。

四、心態(tài)調節(jié)顯智慧

1、接納疾病不焦慮

把糖尿病當作生活伙伴而非敵人。參加病友交流會，學習他人控糖經(jīng)驗。

2、培養(yǎng)新興趣愛好

書法、園藝等靜態(tài)活動能舒緩壓力。養(yǎng)寵物也能增加日?；顒恿?，改善情緒。

3、保持適度社交

孤獨會升高壓力激素水平。每周至少3次與親友面對面交流，避免長期獨處。

這些特征看似簡單，但日復一日的堅持才是真正的考驗。有位患病30年的老人說：“控糖就像養(yǎng)花，急不得也懶不得。”其實不必苛求完美，只要在能力范圍內做到最好，每個小進步都在為生命加分。從今天開始，選一個最容易改變的習慣著手吧！