明明睡了8小時(shí)，早上鬧鐘響起時(shí)卻像被卡車碾過；盯著電腦屏幕3小時(shí)后，眼睛酸得能榨檸檬汁；下班擠地鐵時(shí)腦袋發(fā)懵，連手機(jī)密碼都輸錯(cuò)三次……現(xiàn)代人的疲勞值，早就爆表了吧？

一、眼睛酸澀救星：藍(lán)莓

1.藍(lán)莓里的花青素是天然護(hù)眼屏保，能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，緩解電子屏幕帶來的光損傷。每天抓一把當(dāng)零食，比滴眼藥水更治本。

2.冷凍后的藍(lán)莓營養(yǎng)不減反增，花青素濃度提升20%。嫌直接吃太涼？拌進(jìn)無糖酸奶里，就是辦公室抗疲勞甜品。

二、大腦宕機(jī)充電寶：深海魚

1.三文魚、沙丁魚富含的DHA，相當(dāng)于給腦神經(jīng)涂潤滑油。每周吃兩次手掌大小的量，記憶文件加載速度明顯提升。

2.清蒸最能保留Omega-3，油炸會(huì)摧毀50%以上營養(yǎng)。懶人可以直接買即食水浸魚罐頭，夾全麥面包就是健腦快餐。

三、情緒蓄電池：黑巧克力

1.可可含量70%以上的黑巧能刺激內(nèi)啡肽分泌，效果堪比天然抗抑郁藥。下午三點(diǎn)情緒低谷時(shí)，掰兩小塊含化比咖啡因更持久。

2.鎂元素含量是牛奶的8倍，能直接舒緩緊繃的神經(jīng)肌肉。注意選無代可可脂的，配料表第一位必須是可可液塊。

四、肌肉酸痛修復(fù)劑：櫻桃

1.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛不是乳酸作祟？最新研究發(fā)現(xiàn)櫻桃里的花青素能降低氧化應(yīng)激反應(yīng)，效果媲美止痛藥。跑完步喝300ml櫻桃汁，第二天酸脹感減半。

2.冷凍櫻桃可以保存90%的營養(yǎng)，打成果昔加奇亞籽，就是健身房后的再生飲料。

五、心累能量包：紅棗

1.中醫(yī)說的“補(bǔ)氣血”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)是補(bǔ)鐵+促血液循環(huán)。每天3顆新疆若羌棗，含鐵量抵得上半斤菠菜，特別適合姨媽期后吃。

2.棗皮膳食纖維是果肉的3倍，但脾胃弱的建議蒸軟去皮。和桂圓肉一起煮水，喝完能感覺指尖慢慢回暖。

六、全身疲勞清除鍵：杏仁

1.維生素B族和維生素E的雙重組合，專門對付能量代謝障礙。下午4點(diǎn)嚼10顆原味杏仁，比喝第三杯咖啡更提神。

2.表皮褐色的那層含有最多抗氧化劑，買帶皮的比去皮杏仁營養(yǎng)值高30%。嫌單調(diào)？磨成粉撒在燕麥粥上，香氣能喚醒沉睡的味蕾。

這些食物就像身體的特種兵，不同兵種專攻不同疲勞戰(zhàn)區(qū)。明天開始，把辦公抽屜里的薯片餅干換成這些天然充電寶，可能不用等到周末補(bǔ)覺，工作日就能滿血復(fù)活。