早上起床脖子突然僵成"木頭人"，轉(zhuǎn)頭都得靠全身配合？這種酸爽體驗(yàn)大概每個(gè)人都經(jīng)歷過。落枕雖不是大病，但那種連打噴嚏都要扶住腦袋的狼狽，實(shí)在讓人哭笑不得。

一、熱敷還是冷敷？先搞清狀況

1.急性期48小時(shí)內(nèi)選擇冷敷更合適，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管，減輕局部腫脹和炎癥反應(yīng)。

2.慢性期超過48小時(shí)建議熱敷，40℃左右的溫?zé)崦矸?0分鐘，每天3-4次。熱量可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助松弛緊繃的肌肉。

3.有個(gè)簡(jiǎn)單判斷方法：輕輕按壓痛處，如果感覺肌肉發(fā)燙腫脹選冷敷，若是僵硬發(fā)涼就選熱敷。

二、三個(gè)動(dòng)作悄悄放松肌肉

1.下巴畫圈：用下巴緩慢畫小圓圈，順時(shí)針逆時(shí)針各10次，動(dòng)作要像電影慢鏡頭。

2.耳垂?fàn)恳河沂址鲎∽髠?cè)頭部，輕輕將左耳往右肩方向帶，保持15秒后換邊，注意肩膀要像雕塑般固定不動(dòng)。

3.肩胛骨擠壓：坐直后想象后背夾住一支鉛筆，保持5秒放松，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作能緩解牽連到背部的肌肉緊張。

三、睡眠姿勢(shì)里的隱藏陷阱

1.枕頭高度要能讓脖子和脊柱成直線，習(xí)慣仰睡的人選一拳高，側(cè)睡者再加半拳高度。

2.避免趴著睡覺，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓脖子旋轉(zhuǎn)超過90度，相當(dāng)于給頸椎上刑8小時(shí)。

3.突然降溫的夜晚要護(hù)住脖子，肌肉受涼后容易痙攣，可以穿圓領(lǐng)睡衣或圍條薄絲巾。

四、這些食物是天然消炎藥

1.生姜切片煮水，加點(diǎn)蜂蜜當(dāng)茶飲。姜辣素能抑制引發(fā)疼痛的前列腺素合成。

2.深綠色蔬菜每天吃夠300克，里面的鎂元素就像天然肌肉松弛劑。

3.三文魚、核桃富含Omega-3脂肪酸，連續(xù)吃一周能降低身體炎癥水平。

下次落枕別急著當(dāng)"歪脖子樹"，試試這些方法，記得關(guān)鍵是要給脖子放假——少低頭玩手機(jī)，工作半小時(shí)就做做頸部操。肌肉就像橡皮筋，老是繃著總會(huì)出問題。