水是生命之源，但很多人直到生病才想起醫(yī)生的叮囑：“多喝水”。這簡單的三個(gè)字背后，藏著太多我們忽略的健康密碼。當(dāng)身體發(fā)出第一個(gè)缺水信號(hào)時(shí)，其實(shí)已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。那些總說“我不渴”的人，可能正在錯(cuò)過最廉價(jià)的養(yǎng)生法寶。

一、水在身體里的神.奇旅程

1、運(yùn)輸大隊(duì)長

每滴水流經(jīng)血管時(shí)都在搬運(yùn)營養(yǎng)和氧氣，同時(shí)帶走代謝廢物。成年人每天通過尿液排出約1500毫升水分，這還不算呼吸、排汗的消耗。

2、天然潤滑劑

關(guān)節(jié)腔里的滑液90%是水，淚液、唾液也都靠水支撐。缺水時(shí)連眨眼都可能變得干澀不適。

3、體溫調(diào)節(jié)器

汗液蒸發(fā)能帶走大量熱量，這是人體最聰明的降溫系統(tǒng)。高溫環(huán)境下每小時(shí)可能流失1升水分。

二、多喝水的五大實(shí)在好處

1、大腦更清醒

輕度脫水就會(huì)導(dǎo)致注意力下降15%，喝夠水能讓神經(jīng)元之間的信息傳遞更流暢?？荚嚮蛑匾獣?huì)議前喝200毫升水，反應(yīng)速度會(huì)明顯提升。

2、皮膚更透亮

真皮層水分充足時(shí)，角質(zhì)層會(huì)自然呈現(xiàn)光澤感。相比天價(jià)護(hù)膚品，每天喝夠水才是性價(jià)比最高的美容方案。

3、代謝更活躍

水分參與所有生化反應(yīng)，喝500毫升水能讓基礎(chǔ)代謝暫時(shí)提升30%，持續(xù)約1小時(shí)。想控制體重的人尤其要注意這點(diǎn)。

4、結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)低

尿液稀釋后不易形成結(jié)晶，腎結(jié)石患者每天應(yīng)保證2000-2500毫升排尿量。但要注意分次飲用，避免短時(shí)間內(nèi)大量喝水。

5、感冒好得快

充足水分能稀釋呼吸道黏液，發(fā)熱時(shí)多喝水還能預(yù)防脫水。建議感冒期間每小時(shí)補(bǔ)充100-150毫升溫水。

三、科學(xué)喝水的黃金法則

1、少量多次原則

每次飲用200毫升左右，間隔1-2小時(shí)。避免牛飲造成腎臟負(fù)擔(dān)，也不要等到口渴才喝。

2、觀察尿液顏色

淡檸檬色最理想，透明無色可能飲水過量，深黃色則提示需要立即補(bǔ)水。

3、特殊人群注意

心衰患者要控制總量，運(yùn)動(dòng)員需補(bǔ)充電解質(zhì)。哺乳期媽媽每天要比常人多喝700毫升。

4、優(yōu)選白開水

礦泉水、淡茶都可選擇，但不要用甜飲料替代。水溫以接近體溫為宜，避免刺激腸胃。

四、這些情況要主動(dòng)增加飲水量

1、空調(diào)房里待久了

干燥環(huán)境會(huì)使呼吸道水分蒸發(fā)加快，建議每小時(shí)額外喝100毫升水。

2、高蛋白飲食期間

分解蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生更多尿素，需要足夠水分幫助腎臟排泄。

3、長途飛行時(shí)

機(jī)艙濕度往往低于20%，可以每半小時(shí)喝幾口水，但睡前2小時(shí)要控制。

4、服用某些藥物時(shí)

比如抗生素、利尿劑等，具體要遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。

別小看這個(gè)最簡單的健康習(xí)慣，當(dāng)身體水分充足時(shí)，每個(gè)細(xì)胞都在對(duì)你微笑。明早起床先喝一杯溫水開始新的一天吧，你的身體會(huì)記住這份體貼。