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孕婦適合吃什么魚補DHA

懷孕期編輯 健康科普君
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關鍵詞： #孕婦

孕婦適合吃三文魚、沙丁魚和鯖魚補充DHA，這些魚類富含Omega-3脂肪酸，有助于胎兒大腦和視力發(fā)育。DHA是胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育的重要物質，通過食用深海魚類可以有效補充。三文魚不僅DHA含量高，還含有豐富的蛋白質和維生素D，沙丁魚和鯖魚也是優(yōu)質來源，但需注意選擇新鮮且低汞的品種。

1. 三文魚是孕婦補充DHA的首選，每100克三文魚含有約1.5克DHA，且富含優(yōu)質蛋白質和維生素D。建議每周食用2-3次，每次約100-150克，烹飪方式以清蒸或烤制為宜，避免油炸以減少油脂攝入。

2. 沙丁魚是另一種高DHA魚類，每100克沙丁魚含有約1.2克DHA，同時富含鈣和維生素B12。沙丁魚通常以罐頭形式出售，選擇低鹽或無鹽版本，避免過多鈉攝入。每周可食用1-2次，搭配全麥面包或蔬菜沙拉食用更佳。

3. 鯖魚也富含DHA，每100克鯖魚含有約1.1克DHA，同時提供豐富的硒和維生素B6。鯖魚適合烤制或燉煮，避免生食以防寄生蟲感染。每周食用1次即可，注意選擇新鮮且低汞的品種，避免高汞魚類如鯊魚、劍魚等。

孕婦在補充DHA時，除了食用深海魚類，還可以選擇富含Omega-3的亞麻籽油、核桃等植物性食物，或咨詢醫(yī)生后服用DHA補充劑。注意飲食多樣化，避免單一食物攝入過多，同時控制魚類攝入量，每周不超過340克，以降低汞暴露風險。孕婦補充DHA對胎兒發(fā)育至關重要，但需注意選擇安全、低汞的魚類，并遵循適量原則，確保母嬰健康。

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