脂肪肝這個(gè)“沉默的殺手”，早期往往不痛不癢，等到出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)，肝臟可能已經(jīng)傷痕累累。很多人以為食欲減退、肚子發(fā)脹才是預(yù)警信號(hào)，其實(shí)有個(gè)更常見的現(xiàn)象被大多數(shù)人忽略了——那就是莫名其妙的疲勞感。

一、為什么疲勞是脂肪肝的重要信號(hào)？

1、肝臟代謝功能下降

當(dāng)肝細(xì)胞被脂肪浸潤(rùn)，分解糖原的能力減弱，身體能量供給不足。就像手機(jī)電池老化，明明顯示還有50%電量，卻動(dòng)不動(dòng)就自動(dòng)關(guān)機(jī)。

2、毒素堆積影響神經(jīng)

肝臟解毒功能受損，血液中的氨等代謝廢物增多，這些物質(zhì)會(huì)直接影響大腦神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人產(chǎn)生昏昏沉沉的感覺。

3、維生素代謝異常

脂肪肝會(huì)影響維生素B族的吸收利用，這類維生素與能量代謝密切相關(guān)。缺乏時(shí)就像汽車缺了火花塞，發(fā)動(dòng)機(jī)怎么都提不起勁。

二、容易被忽視的伴隨癥狀

1、下午三四點(diǎn)必犯困

正常人午后的短暫困倦，與脂肪肝患者的持續(xù)性疲勞完全不同。后者往往伴隨注意力難以集中，喝咖啡都提不起神。

2、睡醒比睡前更累

明明睡了8小時(shí)，起床時(shí)卻像跑完馬拉松。這是因?yàn)楦闻K在夜間修復(fù)時(shí)負(fù)擔(dān)加重，反而消耗了更多能量。

3、運(yùn)動(dòng)耐力明顯下降

以前能輕松爬5層樓，現(xiàn)在走兩層就要歇口氣。這種體能斷崖式下跌，很可能是肝臟供能出了問題。

三、三個(gè)簡(jiǎn)單自測(cè)方法

1、指甲觀察法

大拇指指甲出現(xiàn)縱向棱線，或甲床顏色發(fā)黃，可能提示肝臟代謝異常。健康的指甲應(yīng)該平整光滑，呈淡粉色。

2、眼球自查法

對(duì)著鏡子翻開下眼瞼，正常應(yīng)該是鮮紅色。如果顏色偏白，說明肝臟儲(chǔ)血功能可能已受影響。

3、氣味敏感測(cè)試

突然對(duì)油煙味、香水味特別敏感，甚至聞到就惡心，這往往是肝臟解毒功能減退的表現(xiàn)。

四、逆轉(zhuǎn)脂肪肝的黃金法則

1、調(diào)整進(jìn)食順序

先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種吃法能平穩(wěn)血糖，減輕肝臟合成脂肪的壓力。

2、選擇優(yōu)質(zhì)脂肪

多吃深海魚、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。好的脂肪反而能幫助肝臟代謝壞脂肪。

3、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

飯后30分鐘散步效果最佳，此時(shí)血糖開始上升，運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)葡萄糖利用，減少脂肪堆積。

肝臟是人體最任勞任怨的器官，即使70%的肝細(xì)胞受損，它依然會(huì)默默工作。當(dāng)你持續(xù)感到不明原因的疲勞時(shí)，別忘了給這個(gè)“勞?！弊鰝€(gè)體檢。改變生活方式永遠(yuǎn)不晚，從今天開始對(duì)肝臟溫柔一點(diǎn)，它會(huì)用數(shù)十年的健康回報(bào)你。