每天清晨小區(qū)里遛彎的大爺大媽，傍晚公園里快走的上班族，還有微信運動里那些永遠(yuǎn)占據(jù)榜首的“暴走達(dá)人”——走路這件再普通不過的事，怎么就成了全民運動？別小看這簡單的邁腿動作，它可是被世界衛(wèi)生組織推薦的最佳運動方式之一！

一、走路到底算不算正.經(jīng)運動？

1、從運動強(qiáng)度來看

普通步行每小時消耗約150-200大卡，快走能達(dá)到300大卡以上。這個強(qiáng)度對改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉耐力非常有效，完全符合有氧運動標(biāo)準(zhǔn)。

2、從身體反應(yīng)來看

持續(xù)走路時心率會明顯加快，呼吸加深，身體微微出汗。這些正是運動時該有的生理反應(yīng)，說明身體各系統(tǒng)都被激活了。

3、從健康獲益來看

每天堅持30分鐘以上步行，對預(yù)防慢性病的效果不亞于跑步、游泳等“高端”運動。外國心臟協(xié)會將其列為預(yù)防心血管疾病的首推運動。

二、堅持走路帶來的五大驚喜變化

1、血管年輕態(tài)

規(guī)律步行能增強(qiáng)血管彈性，使收縮壓平均降低3-5mmHg。就像給血管做“按摩”，特別適合久坐人群改善血液循環(huán)。

2、血糖更平穩(wěn)

肌肉運動時會大量消耗血糖，飯后散步20分鐘能讓餐后血糖峰值下降15%左右。糖尿病患者把這個習(xí)慣堅持下來，用藥量都可能減少。

3、關(guān)節(jié)更靈活

適度的步行能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，對預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎特別有效。注意要選緩沖好的運動鞋，避免水泥地等硬質(zhì)路面。

4、大腦更清醒

步行時大腦供氧量增加20%，能刺激神經(jīng)細(xì)胞生長。很多創(chuàng)意人士都愛用“散步會議”代替枯燥的辦公室討論。

5、心情更愉悅

運動時分泌的內(nèi)啡肽能緩解焦慮，戶外步行還能接觸陽光幫助合成維生素D。抑郁情緒較重的人，每天步行效果可能比吃藥還好。

三、這樣走路效果更好

1、掌握正確姿勢

抬頭挺胸，手臂自然擺動，步幅比平時略大。避免低頭看手機(jī)、拖著腳走路等錯誤姿勢。

2、選擇最佳時段

早晨空腹走利于脂肪燃燒，晚飯后走幫助消化。避免正午強(qiáng)光照射和深夜獨自外出。

3、搭配間歇訓(xùn)練

普通步行5分鐘后，加入1分鐘快走或擺臂動作，循環(huán)進(jìn)行。這種變速走法燃脂效率提升40%。

4、利用碎片時間

上下班提前兩站下車，午休時繞辦公樓走圈，看電視時原地踏步。每天累計滿30分鐘就達(dá)標(biāo)。

四、這些情況要特別注意

1、膝關(guān)節(jié)已有損傷者

建議改用游泳或騎自行車，必須步行時要戴護(hù)膝，單次不超過20分鐘。

2、嚴(yán)重心血管疾病患者

避免清晨低溫時段出行，隨身攜帶急救藥物，最好有家人陪同。

3、孕期女性

孕中期最適宜步行，但要避開人流密集場所，準(zhǔn)備防滑舒適的孕婦鞋。

4、體重基數(shù)過大者

先從每次10分鐘開始，循序漸進(jìn)增加時長，注意補(bǔ)充水分。

那些認(rèn)為“只有揮汗如雨才算運動”的人該醒醒了！英國有項追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天快走30分鐘的人，比去健身房但三天打魚兩天曬網(wǎng)的人實際健康收益更大。明早出門時，試著把急匆匆的趕路變成從容的健步行走吧，你的身體會記住每一步的饋贈。