健康知道
戒除手淫可通過行為干預(yù)、環(huán)境調(diào)整、心理疏導(dǎo)及興趣轉(zhuǎn)移等方式實(shí)現(xiàn)。
1、行為干預(yù)制定逐步減少頻率的計(jì)劃，避免獨(dú)處時(shí)接觸刺激性內(nèi)容，用橡皮筋彈手腕等厭惡療法替代行為。
2、環(huán)境調(diào)整移除臥室內(nèi)的電子設(shè)備，選擇寬松衣物減少摩擦刺激，保持規(guī)律作息避免睡前空閑時(shí)間。
3、心理疏導(dǎo)認(rèn)知行為療法幫助糾正錯(cuò)誤觀念，正念訓(xùn)練提升自我覺察能力，焦慮嚴(yán)重時(shí)可短期使用帕羅西汀等SSRI類藥物。
4、興趣轉(zhuǎn)移培養(yǎng)健身或樂器等耗時(shí)愛好，參與團(tuán)體活動(dòng)增加社交，冷水浴或劇烈運(yùn)動(dòng)緩解即時(shí)沖動(dòng)。
建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物，必要時(shí)可咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。
