健康知道
腰部減脂動作主要有卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥抬腿、側臥抬腿、登山跑、空中自行車、俯臥撐、深蹲、臀橋等。
1、卷腹平躺屈膝，雙手交叉放于胸前，用腹部力量抬起上半身，緩慢回落。
2、俄羅斯轉體坐姿屈膝，身體后傾保持平衡，雙手握拳左右轉動觸碰地面。
3、平板支撐俯臥用肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝成直線，收緊核心肌群。
4、仰臥抬腿平躺雙手放于臀下，雙腿并攏伸直緩慢抬起至90度后緩慢放下。
5、側臥抬腿側臥單手撐頭，另一只手扶地，上方腿伸直做上下抬落動作。
6、登山跑俯撐姿勢快速交替提膝，模擬登山動作保持核心穩(wěn)定。
7、空中自行車仰臥雙手抱頭，雙腿交替做蹬自行車動作，肘部觸碰對側膝蓋。
8、俯臥撐手掌與肩同寬撐地，身體保持直線，屈肘下降后推起身體。
9、深蹲雙腳與肩同寬站立，屈髖屈膝下蹲至大腿與地面平行后站起。
10、臀橋仰臥屈膝踩地，臀部發(fā)力抬起身體至肩胯膝成直線后緩慢下落。
建議每周進行3-5次訓練，配合有氧運動和飲食控制效果更佳，動作需量力而行避免受傷。
鼻子不通、流鼻涕、打噴嚏可能是過敏性鼻炎、感冒、鼻竇炎、流感等疾病引起，可通過藥物治療、鼻腔沖洗、避免過敏原、增強免疫力等方式緩解。
1、藥物治療遵醫(yī)囑使用抗組胺藥如氯雷他定、西替利嗪，減充血劑如偽麻黃堿，鼻用糖皮質激素如布地奈德鼻噴霧劑，有助于緩解癥狀。
2、鼻腔沖洗使用生理鹽水或專用洗鼻器沖洗鼻腔，幫助清除分泌物和過敏原，改善鼻塞癥狀。
3、避免過敏原減少接觸花粉、塵螨、動物皮屑等常見過敏原，保持室內清潔通風，使用空氣凈化器。
4、增強免疫力保持規(guī)律作息，均衡飲食，適量補充維生素C，適當運動有助于提高身體抵抗力。
癥狀持續(xù)不緩解或加重時建議及時就醫(yī)，明確病因后在醫(yī)生指導下規(guī)范治療，避免自行長期使用減充血劑。
