什么時候進(jìn)行運動減脂？

運動養(yǎng)生編輯醫(yī)顆葡萄

32次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-08 11:42:12

關(guān)鍵詞： #運動 #減脂

脂肪過多是一件特別令人討厭的事，因此許多人希望通過鍛煉來達(dá)到減肥的目的。然而，問題是有這么多的運動。什么樣的運動最能減肥？是跑步、游泳還是騎自行車？什么時候運動最減脂？小編也對這個問題深感困惑。當(dāng)我們快速減肥時，我們應(yīng)該選擇什么方法和時間。既然我們都不知道，那就和小編一起探索吧。

每天最好的鍛煉時間

許多外國學(xué)者研究表明，身體的能力狀態(tài)在一夜之間發(fā)生了變化。每天8:00-12:00，14:00-17:00是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時候。如果在這個時候進(jìn)行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，效果會更好。3:00-5:00，12:00-14:00處于相對最低狀態(tài)。如果此時從事運動，容易疲勞，“負(fù)荷”過大，運動損傷的概率很大。

這說明人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳的時間進(jìn)行體育活動，以獲得良好的健身和訓(xùn)練效果。

對于健康來說，從什么年齡開始鍛煉是有效的。如果你有時間多鍛煉，如果你沒有時間少鍛煉，只要你移動，哪怕只是一個動作。什么時候運動好？這是一個有爭議的問題。

俗話說，經(jīng)過一夜的新陳代謝，植物呼出了大量的二氧化碳，因此早晨森林中的二氧化碳濃度相對較高，一些灰塵也漂浮在空氣中，這對人們的健康有害。此外，人們的血壓在早上相對較高，容易出現(xiàn)問題。事實上，是否在早上鍛煉主要取決于鍛煉的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上很好。當(dāng)人們早上醒來時，他們幾乎消耗了昨晚吃的能量。此時，如果他們不吃東西和鍛煉，就會導(dǎo)致脂肪“燃燒”的結(jié)果。由于早上能量消失，肝臟中有一些糖原。當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度時，脂肪的“燃燒”將成為主導(dǎo)的能量供應(yīng)方式，從而使減肥成為可能。因此，早晨鍛煉對減肥和預(yù)防脂肪肝有特殊的好處。此外，人們在早上學(xué)習(xí)健美操、友誼舞和太極拳。。。學(xué)習(xí)任何技能都比其他時間更容易掌握。因此，在某種意義上，早上鍛煉的健康效益更多。

古人講究“聞雞起舞”，早上一般選擇健身。至于早上空氣中二氧化碳多，污染嚴(yán)重，這不是主要原因。事實上，汽車尾氣的污染在白天也非常嚴(yán)重。鉛、重金屬和苯等一些化學(xué)廢物也可以釋放。早上的高血壓可以通過藥物調(diào)節(jié)。因此，什么時候鍛煉最好并不是絕對的。它也應(yīng)該因人而異。

無論是早鍛煉還是下午鍛煉，鍛煉都應(yīng)該是適當(dāng)?shù)?。對于健康來說，從任何年齡開始鍛煉都是有效的，有時間多鍛煉，沒有時間少鍛煉，只要移動，即使只是一個動作。

運動需要因人制宜，也要循序漸進(jìn)。一開始活動不要太劇烈，以后會逐漸增加運動量，而不僅僅是簡單的活動就能解決問題。衡量運動是否過度，除了用心率反映外，最簡單的方法就是談話實驗。如果你在運動過程中喘不過氣來，那就意味著運動過度。

無論做什么運動，特別是對中老年人，從運動的角度來看，適合做全身活動。比如游泳、跑步、走路都可以，做體操也可以。但總是要達(dá)到一定的量。有句話叫“三、七”。所謂“三”，就是每次運動時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動時間在20分鐘內(nèi)，強(qiáng)度不是很大，恐怕最多是在血液循環(huán)中消耗一點血糖，不能減肥或消耗體內(nèi)積累的過多脂肪。

需要注意的是，吃得特別飽后，立即鍛煉肯定不好，因為飯后，你的血集中在胃里消化食物。晚上是鍛煉的最佳時間

芝加哥大學(xué)臨床研究中心周一發(fā)表的一份研究報告稱，生物鐘在身體對運動的反應(yīng)中比以前更重要。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻挼牧?xí)慣。

研究中心研究了30至40歲的40名男性在不同時間段（激素水平）對運動反應(yīng)的研究。結(jié)果表明，人類代謝的關(guān)鍵物質(zhì)激素在夜間和夜間對體育鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

芝加哥大學(xué)的研究人員說：“與脂肪代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（血液含量）在夜間或夜間急劇上升?！?/p>

例如，研究人員表示，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運動一小時后的血液測試結(jié)果表明，激素水平相當(dāng)于同一時間臥床休息時的含量。晚上7點到第二天凌晨2點做同樣的運動后，激素水平遠(yuǎn)高于其他時間段。這表明人體內(nèi)激素在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或生理節(jié)奏的控制。

以上文章系統(tǒng)地介紹了什么樣的運動是減肥的最佳運動和時間。你可以仔細(xì)看看，以便結(jié)合你通常的鍛煉時間和鍛煉方法來達(dá)到最好的效果。如果你想擺脫你的脂肪，你必須控制你的嘴。不要在脂肪減少之前再添加一些脂肪。平衡營養(yǎng)的飲食是王道。

運動減脂

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