波比跳和慢跑哪個減脂

運動養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

65次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-08 16:45:49

關(guān)鍵詞： #減脂

減肥對絕大多數(shù)人來說是一件非常困難的事情，因為大多數(shù)人在減肥過程中往往看不到明顯的減肥效果。事實上，減肥是一件需要人們長期堅持的事情，以達到顯著的減肥效果，包括波比跳和慢跑是兩種非常好的減肥方式。那么，在波比跳和慢跑之間，哪種減肥速度更快呢？

波比跳能代替跑步嗎？

跑步是大家最熟悉的運動，跑步是我們與生俱來的能力！波比也是一個非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動作！

這兩項運動都是很好的心肺適能運動，

當(dāng)然，與波比運動相比，跑步的強度相對較輕，也更為公眾所接受。

跑步是心肺適宜的標(biāo)準(zhǔn)運動；波比運動是心肺與肌肉力量相結(jié)合的綜合訓(xùn)練，對心肺訓(xùn)練很有幫助，不需要任何運動器材。

波比運動的強度會比跑步強，包括增強動作，難度更大。即使是頂級運動員也不能長時間做波比運動。

你可能可以跑一個小時，但你可能只能跑1~2分鐘。將波比運動與你的跑步相結(jié)合將有助于訓(xùn)練你的有氧和無氧能量系統(tǒng)。

波比跳能代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個減脂？

哪個減脂波比跳和慢跑？

不要開玩笑，波比跳10分鐘，比你慢跑20分鐘，能量消耗要高得多！減肥是一個負能量平衡的過程。..波比跳一定比跑步更好嗎？

不幸的是，我告訴你，我們看到的新聞基本上是暴力阿姨減肥成功，叔叔通過游泳創(chuàng)造了減肥奇跡，沒有聽說波比跳減肥成功。

歸根結(jié)底，減肥是一個負能量平衡的過程。7500Kcal的損失可以減少1KG脂肪。如果波比跳10分鐘，值得跑25分鐘，包括200-250Kcal的卡路里消耗值，波比跳10分鐘，然后呢？不，然后！99%的人可以吐出來，更不用說10分鐘了。

波比跳得很好，但不持久。減肥是一場持久戰(zhàn)。相對而言，減肥和游泳可以持續(xù)更長的時間。有兩全其美的方法嗎？我個人認為每5分鐘跑步做5次波比跳是更合適的方式。

怎樣做波比跳？

保持站立姿勢，雙腳微開，膝蓋微彎

蹲下，雙手撐地

雙腳向后跳，讓身體呈現(xiàn)支撐地面的姿勢

做俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿

向上跳躍

Burpee可以作為一個獨立的訓(xùn)練菜單，每次10波比休息10秒，然后6個循環(huán)。這是一項高強度的無氧運動，所以當(dāng)你累的時候，你必須強迫自己堅持下去，它的效果永遠不會讓你失望。當(dāng)強度適應(yīng)時，可以調(diào)整次數(shù)和休息時間。如果姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，確保你喘不過氣來！

減脂

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：3個特征確實與長壽有關(guān) 蹲一蹲健身又長壽

下一篇：女性鍛煉身體的方法