3個特征確實與長壽有關(guān) 蹲一蹲健身又長壽

運(yùn)動養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

70次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-07 16:26:55

關(guān)鍵詞： #健身

健康是生命的基礎(chǔ)，健康是保持健康的重要途徑。那么，我們?nèi)绾尾拍茏龊冕t(yī)療保健工作呢？在日常生活中實現(xiàn)有規(guī)律的生活，心情舒適，是保持健康的最佳方式。

以下三個跡象確實與健康長壽有關(guān)。感興趣的老年人可以自我測試：

一、心率慢

每個人的心跳速度都不一樣。有的人一分鐘只跳60次以上，有的人一分鐘跳90次以上。每分鐘30次，一天4萬次！心跳過快肯定會讓心臟耗費(fèi)太多力量，造成勞損，縮短壽命。心率慢，但能保證其正常的收縮和放松活動，滿足人體血管內(nèi)血液循環(huán)的需要，且是長期穩(wěn)定、功能健全的慢心率，與長壽成正比。

二、肺活量大

肺活量是指盡可能吸氣后呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，但大多數(shù)長壽老年人年輕時可以保持肺活量。目前，許多國外機(jī)構(gòu)已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。

三、手握力大

美國和英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力大的老年人不僅身體強(qiáng)壯，而且身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而且反映出人們的骨密度更高，壽命更長。

此外，如果你無事可做，蹲著可以長壽。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們的蹲姿與子宮內(nèi)胎兒的蹲姿非常相似，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。蹲著可以最大限度地擠壓腹部、腿部和臀部，減少脂肪和脂肪；蹲著比坐著更能消耗熱量，有效減肥；蹲著時，心肺血流相對充足，從而降低冠心病、肺氣腫和高血壓的發(fā)病率。蹲著時，膈肌抬起，站起來橫膈膜下降，增加胸部和肺部的活動范圍，從而增加肺活量。

蹲下運(yùn)動方法簡單：

準(zhǔn)備時，雙手插入腰部，雙腳張開，肩膀?qū)?，雙眼平視，然后松開腰部，彎曲膝蓋，慢慢蹲下。蹲下時，腳跟離地，重心落在前腳掌上，上半身盡量保持正直，避免前傾，同時讀“哈哈”字呼氣。站起來時，咬緊牙關(guān)，呼吸丹田，吸氣，站直。

蹲的深度因人而異。一般每天鍛煉1次。～兩次，每次蹲36次。

專家提示：

雖然蹲下的動作很簡單，但做起來也有一定的講究，否則物極必反。專家指出，蹲下時，最好不要蹲下，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不應(yīng)小于60度，否則起床時容易頭暈。下蹲時，動作不宜過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽出時間蹲下，會得到意想不到的鍛煉效果。但需要提醒的是，老年人和慢性病患者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試下蹲。

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