權(quán)威問答
波比跳避免膝蓋損傷可通過調(diào)整動(dòng)作細(xì)節(jié)、加強(qiáng)肌肉力量、選擇合適場(chǎng)地、控制訓(xùn)練強(qiáng)度等方式實(shí)現(xiàn)。
下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，跳躍落地時(shí)前腳掌先著地并屈膝緩沖，減少關(guān)節(jié)沖擊力。
強(qiáng)化股四頭肌和臀肌力量，通過靠墻靜蹲、臀橋等訓(xùn)練提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
在塑膠跑道、專業(yè)健身墊等具有緩沖性的平面上訓(xùn)練，避免水泥地等硬質(zhì)地面。
初學(xué)者每組不超過10次，組間休息1-2分鐘，避免疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形。
訓(xùn)練前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸大腿前后肌群，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)立即停止并冰敷。
2025-11-05
2025-11-05
