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跳繩和跑步對(duì)膝蓋的沖擊程度相近，但跑步時(shí)膝蓋承受的瞬時(shí)壓力更大。主要影響因素有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、地面硬度。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

錯(cuò)誤的落地姿勢(shì)會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)。跑步時(shí)建議前腳掌先著地，跳繩需保持膝關(guān)節(jié)微屈，兩者均需避免膝關(guān)節(jié)過(guò)伸。

2、體重基數(shù)

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值的人群更易出現(xiàn)膝蓋損傷。BMI超過(guò)28時(shí)，跑步對(duì)髕骨關(guān)節(jié)的壓力可達(dá)體重的5倍，建議優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

持續(xù)超過(guò)60分鐘的高頻跳躍或跑步可能引發(fā)滑膜炎。建議采用間歇訓(xùn)練模式，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘以內(nèi)。

4、地面硬度

水泥地面會(huì)顯著增加關(guān)節(jié)反作用力。塑膠跑道和木地板能有效緩沖15%-30%的沖擊力，是更理想的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇。

運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，每周給膝關(guān)節(jié)安排1-2天休息時(shí)間，可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。