健康知道
預(yù)防老年癡呆可通過認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆的預(yù)防需多維度干預(yù)，關(guān)鍵在于長期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣。
1、認(rèn)知訓(xùn)練每日進(jìn)行閱讀、計(jì)算或益智游戲等腦力活動(dòng)，有助于維持大腦神經(jīng)突觸連接，降低認(rèn)知功能衰退概率。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練，能改善腦部血流灌注并促進(jìn)神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。
3、均衡飲食采用地中海飲食模式，增加深海魚類、堅(jiān)果、漿果等富含ω-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物攝入，減少精制糖和飽和脂肪。
4、社交活動(dòng)保持每周2-3次親友聚會(huì)或社區(qū)活動(dòng)，社會(huì)參與能刺激大腦情感中樞功能，延緩海馬體萎縮進(jìn)程。
建議定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)，控制心血管危險(xiǎn)因素，發(fā)現(xiàn)記憶力明顯減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
血壓130/90mmHg伴有頭暈屬于正常高值血壓，可能由生理性波動(dòng)、體位性低血壓、原發(fā)性高血壓或繼發(fā)性高血壓引起。
1、生理性波動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒緊張可能導(dǎo)致短暫血壓升高，通常休息30分鐘后復(fù)測(cè)血壓可恢復(fù)正常，無須特殊治療。
2、體位性低血壓快速起身時(shí)血壓調(diào)節(jié)延遲引發(fā)頭暈，建議改變體位時(shí)動(dòng)作緩慢，必要時(shí)可穿戴彈力襪改善靜脈回流。
3、原發(fā)性高血壓可能與遺傳、高鹽飲食有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)血壓升高伴頭痛，需遵醫(yī)囑服用氨氯地平、厄貝沙坦等降壓藥物。
4、繼發(fā)性高血壓腎動(dòng)脈狹窄等疾病導(dǎo)致，需排查腎功能異常，通過血管成形術(shù)或卡托普利等藥物控制基礎(chǔ)疾病。
建議每日監(jiān)測(cè)血壓，限制鈉鹽攝入至6g以下，適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，若頭暈持續(xù)或血壓超過140/90mmHg需及時(shí)心血管科就診。
