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緩解腰肌勞損的動(dòng)作

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問題描述:
緩解腰肌勞損的動(dòng)作

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申家泉
申家泉 山東省立醫(yī)院 主任醫(yī)師
想要紓解腰肌勞損,可以坐在瑜伽墊上,左腿伸平,右腿彎折,然后將雙手疊放,朝著左腿方向向左中間和向右推,但是需要有留意推的時(shí)候腰要伸平,這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3到5次,然后換另一條腿做同樣的動(dòng)作和數(shù)量,堅(jiān)持下去就會(huì)有明顯的紓解,但是需要有留意活動(dòng)也需要有足量。需要強(qiáng)調(diào)的是平常一定要到戶外曬曬太陽,可以促進(jìn)體內(nèi)鈣質(zhì)吸收。

其它精選問題

推薦 手指骨折不消腫原因是什么

手指骨折后腫脹持續(xù)不消退可能由局部炎癥反應(yīng)、固定不當(dāng)、過早活動(dòng)、感染等因素引起,需結(jié)合具體原因調(diào)整治療措施。

1. 炎癥反應(yīng):

骨折后局部組織損傷會(huì)引發(fā)持續(xù)性炎癥,表現(xiàn)為紅腫熱痛??赏ㄟ^抬高患肢、冰敷緩解,藥物可選布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等抗炎鎮(zhèn)痛。

2. 固定不當(dāng):

夾板或石膏松動(dòng)導(dǎo)致骨折端微動(dòng),刺激軟組織反復(fù)損傷。需重新評(píng)估固定穩(wěn)定性,調(diào)整外固定裝置,必要時(shí)更換為高分子夾板或功能支具。

3. 過早活動(dòng):

未遵醫(yī)囑提前進(jìn)行手指屈伸鍛煉,可能加重毛細(xì)血管滲血。應(yīng)嚴(yán)格制動(dòng)2-3周,后期康復(fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步開展。

4. 繼發(fā)感染:

開放性骨折或皮膚破損處可能出現(xiàn)化膿性感染,伴隨膿性分泌物和發(fā)熱。需進(jìn)行清創(chuàng)處理,使用頭孢呋辛酯片、阿莫西林克拉維酸鉀片、左氧氟沙星片等抗生素。

骨折后腫脹超過兩周未緩解,或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛時(shí),應(yīng)及時(shí)復(fù)查X線排除骨不連或骨髓炎,日常保持患肢高于心臟水平,避免攝入高鹽食物。

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