扭腰對(duì)腰肌勞損有好處嗎

骨科編輯健康解讀者

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-02 05:47:01

關(guān)鍵詞： #腰肌勞損

適度扭腰對(duì)輕度腰肌勞損有一定緩解作用，但需根據(jù)損傷程度選擇合適方式。主要影響因素包括勞損分期、動(dòng)作幅度、核心肌群狀態(tài)、個(gè)體耐受度及是否存在腰椎病變。

1、急性期禁忌：

腰肌勞損急性發(fā)作期局部存在無(wú)菌性炎癥，扭腰可能加重肌肉撕裂和水腫。典型表現(xiàn)為腰部劇烈刺痛、活動(dòng)受限，此時(shí)需嚴(yán)格制動(dòng)，建議采用冰敷緩解癥狀，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來(lái)昔布等抗炎藥物。

2、恢復(fù)期輔助：

慢性勞損恢復(fù)期可進(jìn)行低幅度扭腰訓(xùn)練，通過(guò)增強(qiáng)腰方肌和豎脊肌的協(xié)調(diào)性改善血液循環(huán)。建議選擇站姿骨盆畫(huà)圈動(dòng)作，幅度控制在30度以內(nèi)，配合熱敷效果更佳。若出現(xiàn)肌肉抽搐或酸脹加重應(yīng)立即停止。

3、核心強(qiáng)化：

有效的扭腰訓(xùn)練需建立在核心肌群穩(wěn)定的基礎(chǔ)上。平板支撐、死蟲(chóng)式等基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)優(yōu)先于旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，當(dāng)腹橫肌肌力達(dá)到3級(jí)以上時(shí)，旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練才能發(fā)揮預(yù)防復(fù)發(fā)的效果。不穩(wěn)定的扭腰可能加重代償性損傷。

4、病理限制：

合并腰椎間盤(pán)突出或椎體滑脫時(shí)，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作可能擠壓神經(jīng)根。這類患者需通過(guò)MRI評(píng)估纖維環(huán)完整性，在康復(fù)師指導(dǎo)下使用瑞士球進(jìn)行受限平面的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，禁止自主進(jìn)行大幅度扭腰。

5、動(dòng)作控制：

正確的扭腰應(yīng)保持脊柱中立位，主要活動(dòng)發(fā)生在胸椎段而非腰椎。建議采用坐姿扭腰，雙手交叉抱肩，用胸廓帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)，每分鐘不超過(guò)15次。錯(cuò)誤的腰部代償旋轉(zhuǎn)會(huì)加速小關(guān)節(jié)退變。

腰肌勞損患者日常應(yīng)避免久坐超過(guò)90分鐘，每間隔1小時(shí)進(jìn)行5分鐘貓牛式伸展。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。睡眠建議采用側(cè)臥屈膝體位，可在膝間放置枕頭減少腰部壓力。恢復(fù)期可嘗試游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次不超過(guò)45分鐘。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)排查腰椎器質(zhì)性病變。

腰肌勞損

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