健康知道
運動后肌肉酸痛多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象，通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、炎癥反應(yīng)等因素引起。
1、乳酸堆積高強度運動時葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，一般24小時內(nèi)自行緩解，可通過低強度有氧運動促進代謝。
2、肌纖維微損傷離心收縮運動易造成肌纖維結(jié)構(gòu)輕微撕裂，伴隨肌酸激酶升高，表現(xiàn)為運動后24-72小時酸痛，適當(dāng)熱敷和拉伸可加速修復(fù)。
3、延遲性酸痛運動后12-48小時出現(xiàn)的DOMS與結(jié)締組織損傷相關(guān)，建議補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，必要時使用布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。
4、炎癥反應(yīng)肌肉修復(fù)過程中產(chǎn)生的炎癥因子可能加重疼痛，若持續(xù)超過5天或伴腫脹需排查橫紋肌溶解癥，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片。
建議運動后做好放松拉伸，循序漸進增加強度，持續(xù)劇烈疼痛或尿色異常需及時就醫(yī)。
腰椎間盤突出患者可以使用腰枕，但需注意選擇合適高度和硬度，避免過度抬高腰椎或加重疼痛。
1、支撐腰椎腰枕能提供適度支撐，幫助維持腰椎生理曲度，減輕椎間盤壓力。建議選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)，高度以5-10厘米為宜。
2、緩解疼痛正確使用腰枕可分散局部壓力，緩解肌肉痙攣。急性期建議配合熱敷，選擇帶有弧形設(shè)計的腰枕效果更佳。
3、輔助康復(fù)腰枕作為康復(fù)輔助工具，需結(jié)合核心肌群鍛煉。使用時建議仰臥位膝蓋下同時墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)屈曲。
4、注意事項嚴重椎管狹窄患者慎用，側(cè)臥時不宜使用過厚腰枕。出現(xiàn)下肢麻木需立即停用并就醫(yī)。
日常應(yīng)避免久坐久站，加強腰背肌鍛煉，使用腰枕時配合醫(yī)生指導(dǎo)的康復(fù)訓(xùn)練效果更好。
