健康知道
腳踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷，48小時(shí)后可熱敷。冷敷能收縮血管減少腫脹，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)加速恢復(fù)。
1、冷敷時(shí)機(jī)急性期（扭傷后48小時(shí)內(nèi)）使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，可減輕組織出血和疼痛。
2、熱敷時(shí)機(jī)恢復(fù)期（48小時(shí)后）改用熱毛巾或暖水袋熱敷，每日3-4次，每次20分鐘，有助于消散淤血和修復(fù)損傷。
3、冷敷方法冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，禁止直接接觸皮膚。若出現(xiàn)皮膚蒼白、麻木需立即停止。
4、熱敷方法熱敷溫度控制在40-45℃，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎，防止低溫燙傷。
扭傷后應(yīng)抬高患肢，避免負(fù)重活動(dòng)，若72小時(shí)后仍持續(xù)腫脹或疼痛加劇需及時(shí)就醫(yī)。
大腿肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、電解質(zhì)失衡、肌纖維損傷、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性酸痛，可通過(guò)熱敷和適度拉伸緩解，無(wú)須特殊用藥。
2、電解質(zhì)失衡大量出汗或腹瀉造成鉀鈉流失可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛，建議補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或香蕉等食物。
3、肌纖維損傷肌肉拉傷或撕裂通常伴隨局部腫脹，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布等消炎鎮(zhèn)痛藥。
4、腰椎間盤(pán)突出神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的放射性疼痛可能向下肢蔓延，常伴有腰部僵硬感，需通過(guò)腰椎MRI確診后采用甲鈷胺、加巴噴丁等神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物或椎間孔鏡手術(shù)干預(yù)。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，若持續(xù)疼痛超過(guò)3天或出現(xiàn)行走困難應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理性因素。
