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腰椎間盤(pán)突出患者可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有游泳、平板支撐、臀橋訓(xùn)練、慢步走等。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，避免加重病情。
1、游泳：水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量，注意避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
2、平板支撐：靜態(tài)核心訓(xùn)練有助于穩(wěn)定脊柱，需保持身體呈直線，單次持續(xù)時(shí)間不宜超過(guò)2分鐘。
3、臀橋訓(xùn)練：仰臥位屈膝抬臀可鍛煉臀肌和腰背肌群，動(dòng)作需緩慢控制，避免腰部代償發(fā)力。
4、慢步走：平地行走時(shí)佩戴護(hù)腰，每日不超過(guò)6000步，需停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)需配合牽引、理療等綜合治療。
腰椎間盤(pán)突出患者可以短時(shí)間趴著睡，但不建議長(zhǎng)期保持該姿勢(shì)，可能加重腰部壓力。適合的睡姿主要有仰臥屈膝、側(cè)臥夾枕、俯臥墊骨盆等。
1、仰臥屈膝：仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊枕頭，減輕腰椎壓力，適合急性期疼痛患者。
2、側(cè)臥夾枕：側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位，避免腰椎側(cè)向扭轉(zhuǎn)。
3、俯臥墊骨盆：必須俯臥時(shí)應(yīng)在骨盆下方墊薄枕，減少腰椎前凸角度，每次不超過(guò)30分鐘。
4、體位交替：夜間可變換2-3種睡姿，避免單一姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉僵硬或椎間盤(pán)壓力集中。
日常避免久坐久站，選擇中等硬度床墊，急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來(lái)昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物緩解癥狀。
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