老年人適合選擇低強度、安全性高的運動方式，如散步、太極拳和瑜伽，以增強體質(zhì)、改善平衡和預(yù)防慢性疾病。散步是最簡單易行的有氧運動，建議每天進(jìn)行30分鐘，選擇平坦路面，穿著舒適鞋子，避免過度疲勞。太極拳動作緩慢柔和，能夠鍛煉全身肌肉，改善關(guān)節(jié)靈活性和心肺功能，適合患有慢性病的老年人。瑜伽通過拉伸和呼吸練習(xí)，增強身體柔韌性，緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免高難度動作。游泳是全身性運動，對關(guān)節(jié)壓力小，適合有關(guān)節(jié)問題的老年人，建議每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘。老年人運動前需進(jìn)行熱身，運動時注意心率變化，避免劇烈運動，如有不適立即停止并咨詢醫(yī)生。堅持適量運動有助于提高生活質(zhì)量，延緩衰老，但需根據(jù)自身健康狀況選擇合適方式，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
