健康知道
頸椎病可以通過運動治療緩解癥狀，適合的運動方式主要有頸部拉伸、游泳、瑜伽、八段錦。
1、頸部拉伸緩慢進(jìn)行頸部前后左右及旋轉(zhuǎn)活動，有助于放松肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)，適合輕中度頸椎病患者。
2、游泳水中浮力可減輕頸椎壓力，蛙泳和仰泳姿勢能鍛煉頸部肌群，但急性發(fā)作期應(yīng)避免。
3、瑜伽貓牛式、頸部側(cè)彎等體式可增強頸椎穩(wěn)定性，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度后仰動作。
4、八段錦傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中搖頭擺尾、雙手托天等動作能溫和調(diào)節(jié)頸椎力學(xué)平衡，適合中老年人。
運動治療需根據(jù)頸椎病分型選擇適宜項目，椎動脈型應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭動作，脊髓型患者運動前需經(jīng)醫(yī)生評估，運動中如出現(xiàn)頭暈手麻需立即停止。
坐骨神經(jīng)痛可通過腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整等方式緩解癥狀。
1、腰部拉伸仰臥抱膝運動可放松梨狀肌，減輕神經(jīng)壓迫。動作需緩慢進(jìn)行，每組維持15秒，重復(fù)3次。
2、核心訓(xùn)練平板支撐能增強腹橫肌和豎脊肌穩(wěn)定性，建議從30秒開始逐步延長，注意保持脊柱中立位。
3、有氧運動游泳或騎自行車等非負(fù)重運動有助于改善血液循環(huán)，水溫建議保持在28-32攝氏度。
4、姿勢調(diào)整避免久坐超過1小時，使用腰椎靠墊保持生理曲度，坐姿時雙腳平放地面。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動并就醫(yī)，日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪饩o張。
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