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坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解癥狀。
1、腰部拉伸仰臥抱膝運(yùn)動(dòng)可放松梨狀肌，減輕神經(jīng)壓迫。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每組維持15秒，重復(fù)3次。
2、核心訓(xùn)練平板支撐能增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌穩(wěn)定性，建議從30秒開始逐步延長(zhǎng)，注意保持脊柱中立位。
3、有氧運(yùn)動(dòng)游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，水溫建議保持在28-32攝氏度。
4、姿勢(shì)調(diào)整避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用腰椎靠墊保持生理曲度，坐姿時(shí)雙腳平放地面。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪饩o張。
頸椎病引起的頭暈可通過(guò)物理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、手術(shù)治療等方式緩解。頸椎病頭暈通常與椎動(dòng)脈受壓、交感神經(jīng)刺激、頸椎穩(wěn)定性下降、局部炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)。
1、物理治療頸椎牽引可減輕椎間盤壓力，紅外線照射有助于改善局部血液循環(huán)，超短波治療能緩解神經(jīng)根水腫。建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下選擇具體方案。
2、藥物治療甲鈷胺片可營(yíng)養(yǎng)受損神經(jīng)，鹽酸氟桂利嗪膠囊能改善椎基底動(dòng)脈供血，塞來(lái)昔布膠囊可減輕神經(jīng)根炎癥。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用藥物。
3、生活方式調(diào)整避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，工作時(shí)保持顯示屏與視線平齊。每日進(jìn)行頸椎操鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。
4、手術(shù)治療對(duì)于嚴(yán)重椎間盤突出或骨贅壓迫的患者，可考慮頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤置換術(shù)。手術(shù)適應(yīng)證需由脊柱外科醫(yī)生評(píng)估。
日常注意頸部保暖，避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，適量食用富含維生素B族的食物如瘦肉、全谷物等，有助于神經(jīng)修復(fù)。癥狀持續(xù)加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。
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