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減肥營養(yǎng)早餐怎么搭配?

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問題描述:
減肥營養(yǎng)早餐搭配

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陳科生
陳科生 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 主任醫(yī)師
營養(yǎng)減肥早餐搭配早上可以吃什錦水果沙拉,新鮮的果汁和富有纖維素的蔬菜能夠提供充足的營養(yǎng)。偶爾可以吃高營養(yǎng)蛋白質(zhì)組合如魚、蝦、雞肉等,高蛋白食物為提供的是能量而不是脂肪,所以無需擔(dān)心發(fā)胖。減肥營養(yǎng)早餐的食譜也是可以的,但是要根據(jù)個(gè)人的情況來進(jìn)行相關(guān)的制定,因?yàn)槊總€(gè)人的飲食習(xí)慣是不一樣的,不管選擇哪一種方式一定要做到,食物的營養(yǎng)全面均衡,葷素搭配好,少吃多餐這個(gè)是非常重要的,特別是在晚飯的時(shí)候一定要少吃早飯的時(shí)候,做到營養(yǎng)全面,清淡飲食,堅(jiān)持鍛煉身體。如果想要減肥的話,最好是不要通過吃早餐來減肥,早餐盡量吃的好一些,午餐可以正常吃,晚餐最好是少吃或者是不吃,通過不吃晚餐減肥的效果比較好,而且還不會(huì)影響身體里的營養(yǎng)平衡,晚上可以通過吃水果代替,也可以適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)減肥效果才會(huì)比較好。

其它精選問題

推薦 車前草的作用和功效是什么?

車前草具有清熱利尿、祛痰止咳、涼血解毒等功效,主要用于治療水腫、淋證、痰熱咳嗽、癰腫瘡毒等癥狀。車前草的作用和功效主要有清熱利濕、止咳化痰、抗菌消炎、促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)免疫等。

1、清熱利濕

車前草性寒味甘,歸肝、腎、膀胱經(jīng),能夠清熱利濕,有助于緩解濕熱下注導(dǎo)致的小便不利、淋瀝澀痛等癥狀。濕熱蘊(yùn)結(jié)膀胱時(shí),患者可能出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等表現(xiàn),用車前草煎水服用可幫助改善癥狀。濕熱黃疸患者也可在醫(yī)生指導(dǎo)下配伍茵陳、梔子等藥物使用。

2、止咳化痰

車前草含有車前苷等成分,具有明顯的祛痰作用,能夠稀釋呼吸道分泌物,促進(jìn)痰液排出。對(duì)于肺熱咳嗽、痰黃黏稠的情況,可將新鮮車前草搗汁服用或配伍杏仁、桑白皮等藥物。慢性支氣管炎患者長期咳嗽痰多時(shí),用車前草泡水代茶飲也有一定緩解作用。

3、抗菌消炎

車前草中的苯乙醇苷類化合物對(duì)金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等常見致病菌有抑制作用。皮膚出現(xiàn)癰腫瘡毒時(shí),可用鮮車前草搗爛外敷患處。泌尿系統(tǒng)感染引起的尿路刺激癥狀,用車前草與蒲公英、金銀花等配伍煎服,能夠減輕炎癥反應(yīng)。

4、促進(jìn)消化

車前草富含黏液質(zhì),能夠保護(hù)胃腸黏膜,促進(jìn)消化液分泌,改善食欲不振。飲食積滯導(dǎo)致的脘腹脹滿,可配合山楂、神曲等消食藥物使用。車前草中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),對(duì)習(xí)慣性便秘有一定調(diào)節(jié)作用,但不宜過量服用以免導(dǎo)致腹瀉。

5、調(diào)節(jié)免疫

車前草多糖具有免疫調(diào)節(jié)活性,能夠增強(qiáng)巨噬細(xì)胞吞噬功能,提高機(jī)體抵抗力。體質(zhì)虛弱易感冒人群,可在季節(jié)交替時(shí)用車前草、黃芪等煲湯飲用。自身免疫性疾病患者使用前需咨詢醫(yī)生,避免影響現(xiàn)有治療方案。

使用車前草時(shí)需注意,脾胃虛寒者慎用,以免加重腹痛癥狀。新鮮車前草外用可能引起皮膚過敏,出現(xiàn)紅腫瘙癢時(shí)應(yīng)立即停用。藥用車前草建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下配伍使用,避免自行大劑量長期服用。日常保健可用干燥車前草5-10克泡水飲用,連續(xù)服用不宜超過2周。采集野生車前草需確認(rèn)無農(nóng)藥殘留,食用前充分清洗干凈。

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