當(dāng)你餓了，或者在吃飯前養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣。這是緩解食欲最簡單有效的方法。多喝水可以提高新陳代謝，讓身體使用更多的卡路里，這意味著你每小時(shí)都會失去更多的卡路里。
全麥?zhǔn)称泛涂焖偬籽b系列有助于減少饑餓感，特別是盡量減少你對糖的渴望。嘗試多吃全麥?zhǔn)称罚ㄈ溍姘?、餅干和麥片），而不是成品或加工食品。谷物可以促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃可以使消化系統(tǒng)更健康。
試著慢慢吃，把吞咽的動(dòng)作變成更多的咀嚼。這可以確保你的每一口都能享受到更多的美味，每一口都能提供更多的飽腹感，并確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃一大批食物，不如把食物分成小塊。
吃零食的想法是減肥的天敵。為了不讓你因?yàn)闆_動(dòng)而瘋狂地吃巧克力和餅干，多嚼無糖口香糖和花草茶。這兩種食物都是低熱量的食物，有助于保持味道，防止你沖動(dòng)地吃零食。
建議每天步行45分鐘而不是半小時(shí)，因?yàn)閷τ谀切┝?xí)慣久坐的人來說，每天步行半小時(shí)只能防止體重增加，對于那些想減肥的人來說，他們必須每天步行5公里，燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
少吃碳水化合物，如白面包化合物，多吃粗粒糙米。哈佛大學(xué)對7.4萬名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃兩種全麥?zhǔn)澄锏娜吮攘?xí)慣吃白面包和其他精細(xì)食物的人減肥49%。
