健康知道
運(yùn)動(dòng)過量膝蓋疼可通過熱敷、休息、藥物緩解、物理治療等方式改善。熱敷對部分炎癥緩解有效，但需結(jié)合具體情況判斷。
1、熱敷運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛可能與局部肌肉勞損或輕微炎癥有關(guān)，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。建議使用40℃左右溫?zé)崦矸?5分鐘，避免燙傷。若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱則禁用熱敷。
2、休息制動(dòng)立即停止運(yùn)動(dòng)并減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，避免上下樓梯或深蹲動(dòng)作。使用護(hù)膝提供支撐，通常需要3-5天恢復(fù)期。
3、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊，注意胃腸道不良反應(yīng)。藥物僅作為短期輔助措施。
4、物理治療慢性疼痛者可嘗試超聲波治療或低頻電刺激，需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后操作。若反復(fù)發(fā)作需排查半月板損傷或軟骨磨損。
恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳等低沖擊鍛煉，補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D有助于關(guān)節(jié)修復(fù)。持續(xù)疼痛超過1周建議骨科就診。
腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以跳舞，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度、舞蹈類型及個(gè)人癥狀調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1、病情評(píng)估輕度突出且無神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，低強(qiáng)度舞蹈如交誼舞、慢節(jié)奏民族舞可能有助于核心肌群鍛煉；急性發(fā)作期或伴隨下肢麻木無力時(shí)應(yīng)禁止。
2、舞蹈選擇避免涉及腰部快速扭轉(zhuǎn)、跳躍的舞種如街舞、拉丁舞，推薦水中舞蹈或改良瑜伽舞蹈等低沖擊類型，減少椎間盤壓力。
3、防護(hù)措施跳舞時(shí)佩戴腰部護(hù)具，控制單次時(shí)長不超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。
4、醫(yī)學(xué)監(jiān)督建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，合并椎管狹窄或髓核脫出者需優(yōu)先接受牽引或微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。
日?？膳浜嫌斡?、平板支撐等強(qiáng)化腰背肌訓(xùn)練，舞蹈前后做好熱身及拉伸，定期復(fù)查MRI評(píng)估椎間盤狀態(tài)。
