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老年人該如何預防骨質疏松
病情描述:
老年人該如何預防骨質疏松
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    老年人預防骨質疏松可通過補充鈣質、適度運動、調整飲食、定期檢測等方式實現(xiàn)。骨質疏松主要由鈣流失加速、激素水平變化、營養(yǎng)不良、缺乏運動等因素引起。

    1、補充鈣質

    每日攝入足量鈣質有助于維持骨密度，可通過乳制品、豆制品等食物補充，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

    2、適度運動

    負重運動如散步、太極等能刺激骨形成，建議每周進行3-5次，每次30分鐘，避免久坐不動。

    3、調整飲食

    增加富含維生素D的海魚、蛋黃等食物，限制高鹽飲食，避免過量咖啡因和酒精影響鈣吸收。

    4、定期檢測

    建議每年進行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少，對絕經后女性和65歲以上男性更需加強監(jiān)測。

    保持充足日照促進維生素D合成，戒煙限酒，避免跌倒風險，綜合管理可有效延緩骨質疏松進展。

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