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每天睡前喝牛奶有什么好處
病情描述:
每天睡前喝牛奶有什么好處
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    每天睡前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充鈣質(zhì)、緩解焦慮、促進肌肉恢復(fù)。

    1、改善睡眠

    牛奶含有色氨酸，可促進褪黑素分泌，幫助更快入睡并延長深度睡眠時間。

    2、補鈣強骨

    牛奶富含鈣和維生素D，睡前飲用有助于夜間鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    3、舒緩情緒

    牛奶中的乳清蛋白具有調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)作用，可減輕壓力激素水平，緩解焦慮情緒。

    4、修復(fù)肌肉

    牛奶蛋白質(zhì)在睡眠期間持續(xù)釋放氨基酸，促進運動后肌肉纖維的修復(fù)和生長。

    建議選擇溫熱牛奶飲用，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代，長期飲用需注意控制每日總熱量攝入。

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