權(quán)威問答
減小腿肌肉可通過調(diào)整運動方式、控制飲食、按摩放松、局部塑形訓練等方法實現(xiàn)，需結(jié)合個人體質(zhì)長期堅持。
避免爆發(fā)性跳躍或負重訓練，改為游泳、慢跑等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上有助于消耗脂肪而非增長肌肉。
減少高蛋白食物攝入，增加蔬菜水果比例，避免過量鹽分預防水腫，每日飲水保持適量。
運動后使用泡沫軸滾動小腿或進行筋膜放松，配合拉伸動作緩解肌肉緊張，重復進行效果更佳。
進行踮腳尖慢速控制、瑜伽下犬式等低強度動作，每組15次，幫助拉長肌肉線條。
建議搭配規(guī)律作息，避免久坐久站，若伴隨疼痛或異常腫脹需排查靜脈功能問題。
