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減肥妙招有哪些方法

男，55歲

病情描述:

減肥妙招有哪些方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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畢葉副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥方法主要有控制熱量攝入、增加有氧運(yùn)動、改善生活習(xí)慣、醫(yī)學(xué)減重指導(dǎo)。
1、控制熱量攝入
減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食。
2、增加有氧運(yùn)動
每周進(jìn)行快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助消耗多余脂肪。
3、改善生活習(xí)慣
保證充足睡眠，減少久坐時間，規(guī)律作息，避免壓力性進(jìn)食，建立健康的生活方式。
4、醫(yī)學(xué)減重指導(dǎo)
對于嚴(yán)重肥胖者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃袖狀切除術(shù)等外科治療。
減肥需要長期堅(jiān)持，建議制定個性化方案，避免快速減重導(dǎo)致健康風(fēng)險，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

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