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減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，效果因人而異。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如快走、游泳、抗阻訓(xùn)練等，每次持續(xù)30分鐘以上，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，尋求社會(huì)支持，避免情緒性進(jìn)食等不良行為模式。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于重度肥胖或合并代謝性疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物或手術(shù)治療，如奧利司他、利拉魯肽等處方藥。

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議制定個(gè)性化方案，定期監(jiān)測(cè)體重和體脂變化，必要時(shí)尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)。