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早餐最佳時間是幾點鐘

男，25歲

病情描述:

早餐最佳時間是幾點鐘

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

早餐最佳時間一般在起床后1小時內(nèi)，即7點至9點之間，具體時間受生物鐘規(guī)律、胃腸功能狀態(tài)、作息習(xí)慣、晨間活動安排等因素影響。
1、生物鐘規(guī)律
人體皮質(zhì)醇水平在早晨6-8點達(dá)峰值，此時消化酶分泌活躍，符合晝夜節(jié)律的早餐時間有助于營養(yǎng)吸收。
2、胃腸功能
晨起后胃腸蠕動逐漸恢復(fù)，空腹6-8小時后進(jìn)食可避免胃酸刺激，建議起床后先飲用溫水再進(jìn)餐。
3、作息習(xí)慣
夜班或晚睡人群可延后1-2小時用餐，但需保持固定進(jìn)餐時間以維持代謝穩(wěn)定。
4、活動安排
晨練者應(yīng)在運動前30分鐘少量進(jìn)食，高強度訓(xùn)練后可選擇易消化的蛋白質(zhì)補充。
規(guī)律早餐時間搭配全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及蔬果，避免高糖高脂食物，有助于維持全天血糖穩(wěn)定和代謝健康。

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