權(quán)威問(wèn)答
減少腹部贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。
控制每日總熱量攝入，減少精制糖和高脂肪食物，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果。
每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或游泳，有助于燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。
進(jìn)行核心肌群和全身肌肉的力量訓(xùn)練，如平板支撐和深蹲，增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率。
保證充足睡眠，減少壓力，避免久坐，這些因素都會(huì)影響脂肪分布和代謝效率。
腹部脂肪減少需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議結(jié)合多種方法并保持規(guī)律作息，如有特殊情況可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。
