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午餐吃什么最減肥瘦身
病情描述:
午餐吃什么最減肥瘦身
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    若需通過午餐控制體重，可以適量吃糙米飯、雞胸肉、西藍(lán)花、番茄等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案。

    一、食物

    1. 糙米飯

    糙米富含膳食纖維，升糖指數(shù)低于白米，有助于延長飽腹感。

    2. 雞胸肉

    高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，能幫助維持肌肉量并促進(jìn)代謝。

    3. 西藍(lán)花

    十字花科蔬菜熱量低且富含維生素C，可增加膳食體積減少饑餓感。

    4. 番茄

    含水量高的低糖蔬果，番茄紅素具有抗氧化作用。

    二、藥物

    1. 奧利司他

    胃腸道脂肪酶抑制劑，需配合低脂飲食使用。

    2. 鹽酸二甲雙胍

    改善胰島素敏感性的降糖藥，可能對肥胖合并胰島素抵抗者有益。

    3. 利拉魯肽

    GLP-1受體激動劑，能延緩胃排空并調(diào)節(jié)食欲中樞。

    減重期間建議搭配有氧運動和力量訓(xùn)練，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

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