權(quán)威問答
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減肥期間晚上適量喝酸奶通常不會發(fā)胖。酸奶的選擇與體重變化主要與酸奶種類、攝入量、個體代謝差異、全天熱量平衡等因素有關(guān)。
選擇無糖低脂酸奶熱量較低，每100克約含50-60千卡；含糖全脂酸奶熱量可達90-120千卡，長期過量飲用可能影響減重效果。
建議每次飲用100-150毫升，約提供5-8克優(yōu)質(zhì)蛋白和100毫克鈣，過量飲用可能導(dǎo)致熱量堆積。
乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹，睡前2小時飲用更利于消化吸收，基礎(chǔ)代謝率高者消耗更快。
需計入全天總熱量，若日間飲食已超標(biāo)，夜間酸奶可能成為多余熱量來源。
優(yōu)先選擇無添加糖酸奶，搭配藍莓或堅果增加飽腹感，避免與高糖食物同食，定期監(jiān)測體重變化調(diào)整攝入量。
