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黑芝麻吃多了對身體有沒有害處啊感覺它的

女，56歲

病情描述:

黑芝麻吃多了對身體有沒有害處啊感覺它的

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

黑芝麻適量食用對身體有益，過量可能引起胃腸不適或營養(yǎng)失衡。黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，但每日攝入量建議控制在20克以內(nèi)。
1、胃腸負(fù)擔(dān)
過量食用黑芝麻可能導(dǎo)致腹脹、腹瀉，因其高膳食纖維含量會刺激胃腸蠕動。胃腸功能較弱者可選擇研磨后少量食用。
2、熱量過剩
每100克黑芝麻含約600千卡熱量，長期過量易導(dǎo)致體重增加。建議替代部分主食而非額外添加。
3、礦物質(zhì)失衡
黑芝麻中磷含量較高，過量可能影響鈣磷代謝。骨質(zhì)疏松人群需注意搭配高鈣食物。
4、過敏風(fēng)險
少數(shù)人對芝麻蛋白過敏，表現(xiàn)為皮疹或呼吸道癥狀。首次食用建議少量測試。
日?？蓪⒑谥ヂ樽鳛閳怨N子類食物的一部分，搭配核桃、杏仁等交替食用，避免單一營養(yǎng)素過量攝入。

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