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喝牛奶的好處是什么
病情描述:
喝牛奶的好處是什么
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    喝牛奶有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)胃腸功能。

    1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

    牛奶含有乳清蛋白和酪蛋白，屬于完全蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉合成和組織修復(fù)。

    2、促進(jìn)骨骼健康

    牛奶富含鈣和維生素D，可提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別適合生長(zhǎng)發(fā)育期兒童和絕經(jīng)后女性。

    3、改善睡眠質(zhì)量

    牛奶中的色氨酸能促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，建議睡前1小時(shí)飲用溫牛奶。

    4、調(diào)節(jié)胃腸功能

    牛奶中的乳糖和益生菌有助于維持腸道菌群平衡，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。

    建議每日飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受人群可分次少量飲用或選擇酸奶等替代品，避免空腹飲用冷牛奶。

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