權(quán)威問答
跑步機(jī)上走路對膝蓋的損傷程度較低，主要與步行速度、運(yùn)動(dòng)姿勢、設(shè)備緩沖性能、個(gè)體膝關(guān)節(jié)健康狀況有關(guān)。
低速行走時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力較小，建議控制在每小時(shí)4-6公里范圍內(nèi)，避免突然加速或變速運(yùn)動(dòng)。
保持軀干直立、足中部著地，避免身體前傾或膝關(guān)節(jié)過伸的錯(cuò)誤姿勢，可減少髕骨關(guān)節(jié)面磨損。
選擇具有彈性減震系統(tǒng)的跑步機(jī)，能有效吸收60%以上沖擊力，劣質(zhì)設(shè)備可能加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
存在半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病者，建議咨詢康復(fù)醫(yī)師后再進(jìn)行器械訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)前后做好膝關(guān)節(jié)熱身與拉伸，體重超標(biāo)者可選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)作為替代方案。
