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健康的減肥方式是什么

女，63歲

病情描述:

健康的減肥方式是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

健康的減肥方式主要有調(diào)整飲食結構、增加運動量、改善生活習慣、心理調(diào)節(jié)等。減肥需遵循科學原則，避免快速減重對身體造成損害。
1、調(diào)整飲食
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制總熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食。
2、增加運動
每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結合抗阻訓練增強肌肉量，運動時長逐漸增加至推薦量。
3、改善作息
保證充足睡眠時間，避免熬夜，規(guī)律進餐時間，減少壓力性進食，建立穩(wěn)定的生物鐘有助于代謝調(diào)節(jié)。
4、心理調(diào)節(jié)
設定合理減重目標，避免體重焦慮，必要時尋求專業(yè)指導，培養(yǎng)長期健康生活方式而非短期極端減重。
減肥期間建議定期監(jiān)測身體指標，如出現(xiàn)頭暈乏力等異常應及時就醫(yī)，保持耐心循序漸進更有利于維持減重效果。

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