孩子喝牛奶的最佳時間主要有早餐后、睡前1小時、運動后30分鐘、兩餐之間加餐四個時段,可結合營養(yǎng)吸收和作息需求選擇。
1、早餐后
早晨搭配主食飲用有助于鈣質吸收,建議家長選擇全脂牛奶提供全天能量。
2、睡前1小時
夜間生長激素分泌旺盛,牛奶中色氨酸可幫助孩子入睡,家長需注意飲用后漱口防齲齒。
3、運動后
運動后30分鐘補充牛奶能快速修復肌肉,建議選擇低乳糖牛奶避免胃腸不適。
4、加餐時段
上午或下午加餐時飲用可維持血糖穩(wěn)定,家長應控制單次飲用量在200毫升左右。
根據(jù)孩子個體差異調整飲用時間,乳糖不耐受者可選用舒化奶或酸奶替代,日常需保證每日300-500毫升奶制品攝入。