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減肥每天跳繩數(shù)量因人而異，一般建議從500-1000次開(kāi)始，逐漸增加到2000-3000次，具體數(shù)量受到體能基礎(chǔ)、體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)頻率和目標(biāo)減重速度等因素的影響。

1、體能基礎(chǔ)：

體能較差者可分3-5組完成500次，體能良好者可連續(xù)跳1000-1500次，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可達(dá)3000次以上。

2、體重基數(shù)：

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值30%的人群應(yīng)從300次起步，避免關(guān)節(jié)損傷；標(biāo)準(zhǔn)體重者可進(jìn)行800-1500次中高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、運(yùn)動(dòng)頻率：

每周跳繩3-4天者單次可跳1500次以上，每天訓(xùn)練者建議控制在800-1200次以避免肌肉疲勞。

4、減重目標(biāo)：

每月減重2-3公斤需保持每天1000-1500次，配合飲食控制；快速減重者可短期進(jìn)行2000次以上訓(xùn)練。

跳繩前后做好熱身拉伸，初期可搭配護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。