早上喝牛奶有助于補充優(yōu)質蛋白和鈣質，主要益處包括促進骨骼健康、提供能量、改善胃腸功能、增強免疫力。
1、骨骼健康
牛奶富含鈣和維生素D，可幫助維持骨密度，降低骨質疏松風險。
2、能量供給
牛奶中的乳糖和脂肪能為上午活動提供持續(xù)能量，避免低血糖引起的疲勞。
3、胃腸保護
乳蛋白能在胃黏膜形成保護層，乳糖分解產物有助于調節(jié)腸道菌群平衡。
4、免疫調節(jié)
免疫球蛋白和乳鐵蛋白等活性成分可增強呼吸道和消化道黏膜防御能力。
建議選擇低溫滅菌的鮮奶，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或搭配谷物食用，避免空腹飲用引起胃腸不適。
