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權(quán)威問(wèn)答

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治療抑郁癥自我方法
病情描述:
治療抑郁癥自我方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 崔界峰 副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

    抑郁癥可通過(guò)調(diào)整作息、增加社交活動(dòng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理自助等方式進(jìn)行自我干預(yù)。抑郁癥通常由長(zhǎng)期壓力、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、器質(zhì)性疾病等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    保持規(guī)律睡眠有助于穩(wěn)定情緒，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免晝夜顛倒。睡眠紊亂可能加重抑郁情緒。

    2、增加社交

    主動(dòng)參與親友聚會(huì)或興趣小組，減少獨(dú)處時(shí)間。社會(huì)支持不足可能導(dǎo)致孤獨(dú)感加劇。

    3、適度運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。久坐不動(dòng)會(huì)加重軀體不適癥狀。

    4、心理自助

    通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式覺察自身狀態(tài)。認(rèn)知扭曲可能引發(fā)持續(xù)負(fù)面思維。

    若自我調(diào)節(jié)效果有限或出現(xiàn)自殺念頭，應(yīng)及時(shí)尋求精神科醫(yī)生專業(yè)幫助，必要時(shí)配合抗抑郁藥物如舍曲林、氟西汀、文拉法辛等治療。

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