抑郁癥是一種精神疾病，如果不及時(shí)治療，不僅會(huì)給患者的精神生活帶來(lái)很多痛苦，還會(huì)嚴(yán)重影響患者家屬的正常生活。很多抑郁癥患者在早期沒(méi)有得到治療，轉(zhuǎn)發(fā)為嚴(yán)重的抑郁癥，甚至影響生命健康，那么抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？

1、首先，抑郁癥的康復(fù)措施包括與更多人進(jìn)行互動(dòng)：患有抑郁癥的人應(yīng)該有意識(shí)地嘗試在日常生活中與人們互動(dòng)，不要總是獨(dú)自一人，學(xué)會(huì)在人群中尋找幸福。但是，應(yīng)該注意的是，抑郁癥患者在與不了解病情的人交談時(shí)，不要做出任何重大決定，如換工作，結(jié)婚，離婚等，以免造成嚴(yán)重后果。
　　2、抑郁癥患者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀，應(yīng)首先要學(xué)會(huì)確認(rèn)自己的現(xiàn)狀，不要給自己一些長(zhǎng)期或難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，應(yīng)該嘗試從目前的點(diǎn)滴逐步做到，不要采取太多的立場(chǎng)或承擔(dān)太多的事情，以防止在康復(fù)的過(guò)程中過(guò)度緊張。

3、心理調(diào)整，學(xué)會(huì)放松。大多數(shù)抑郁癥是由患者的精神狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)引起的，導(dǎo)致大腦部分神經(jīng)功能障礙。因此，患者應(yīng)調(diào)整自己的神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。有很多方法可以放松，比如閱讀一些書(shū)，看一些有趣的視頻，聽(tīng)一些幽默的段子等等。簡(jiǎn)而言之，患者必須找到放松自己的方法。
　　4、培養(yǎng)信心，自信是克服恐懼，緊張，憂慮和恐懼等所有負(fù)面情緒的法寶。用積極的語(yǔ)言每天暗示自己，”我相信我沒(méi)問(wèn)題”相信無(wú)論你是在工作還是在生活中，都可以很好地處理事情。

5、養(yǎng)成良好的習(xí)慣，抑郁癥患者通常沒(méi)有良好的睡眠條件，因此建議患者在睡前采取一些措施改善睡眠質(zhì)量。如浸足，洗澡，喝紅酒或牛奶。不要熬夜，并給自己帶來(lái)不必要的精神負(fù)擔(dān)，對(duì)于心理健康，我們必須養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。