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抑郁癥自我治療方法
病情描述:
抑郁癥自我治療方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 崔界峰 副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

    抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社交支持和飲食調(diào)整等方式進(jìn)行自我治療。抑郁癥通常由心理壓力、生活事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡和遺傳因素等原因引起。

    1、心理調(diào)節(jié)：

    通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法等方式改善負(fù)面思維模式。心理壓力是抑郁癥的常見誘因，表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物。

    2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

    規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力下降，伴隨睡眠障礙、精力不足?？膳浜鲜褂梦睦ㄐ痢⒚椎降人幬?。

    3、社交支持：

    保持與親友的定期交流，參加團(tuán)體活動(dòng)有助于緩解孤獨(dú)感。社交隔離會(huì)加重抑郁癥狀，常見回避行為、自我否定。必要時(shí)可使用艾司西酞普蘭、度洛西汀等藥物。

    4、飲食調(diào)整：

    增加富含歐米伽3脂肪酸、維生素B族的食物攝入。營(yíng)養(yǎng)不良可能影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，伴隨食欲改變、體重波動(dòng)。嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安非他酮等藥物。

    建議保持規(guī)律作息，避免酒精和咖啡因攝入，若癥狀持續(xù)兩周以上或出現(xiàn)自殺念頭應(yīng)立即尋求專業(yè)幫助。

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