權(quán)威問(wèn)答
強(qiáng)迫癥可通過(guò)認(rèn)知行為療法、暴露反應(yīng)預(yù)防、正念減壓訓(xùn)練、生活規(guī)律調(diào)整等方式進(jìn)行自我干預(yù)。強(qiáng)迫癥是一種以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維和行為為特征的精神障礙，多數(shù)患者可通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練緩解癥狀。
識(shí)別并修正不合理認(rèn)知，通過(guò)記錄強(qiáng)迫思維發(fā)生時(shí)的情境和情緒變化，逐步建立更客觀的思維模式。可配合使用思維記錄表進(jìn)行日常練習(xí)。
在安全環(huán)境下主動(dòng)接觸誘發(fā)焦慮的刺激，如觸摸門(mén)把手后延遲洗手時(shí)間，逐步延長(zhǎng)耐受時(shí)間至焦慮自然消退。需制定循序漸進(jìn)的分級(jí)暴露計(jì)劃。
通過(guò)呼吸冥想、身體掃描等練習(xí)培養(yǎng)對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)的覺(jué)察力，減少對(duì)強(qiáng)迫思維的過(guò)度反應(yīng)。每天堅(jiān)持15-30分鐘練習(xí)可降低焦慮敏感度。
保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)。避免酒精咖啡因攝入，建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)。
癥狀持續(xù)加重或影響日常功能時(shí)建議及時(shí)尋求精神科醫(yī)生幫助，必要時(shí)可配合舍曲林、氟西汀等藥物進(jìn)行綜合治療。
